SilaOpakovania
Rollout s kolieskom na brucho v stoji
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami uchop koliesko na brucho.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Posilňovacie koliesko
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami uchop koliesko na brucho. Spevni stred tela a trup drž vzpriamený.
Pokrč sa v bedrových kĺboch a kolenách a polož koliesko na zem pred chodidlá. Paže drž vystreté a chrbát rovný.
Pomaly vyjdi kolieskom dopredu a vystri telo až do planku. Stred tela drž počas celého pohybu spevnený a chrbát rovný.
Vráť koliesko späť k chodidlám, pokrč sa v bedrových kĺboch a kolenách a vráť sa do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Cvič pomaly a kontrolovane, zapojíš tak viac svalových vlákien a znížiš riziko zranenia.
Počas celého cviku dýchaj plynulo: pri pohybe dopredu vydychuj, pri návrate sa nadýchni.
Chrbát drž rovný a nenechaj kríže prepadnúť ani sa prehnúť.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
