SilaOpakovania
Skracovačky na závesných popruhoch v ľahu na chrbte
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Závesný systém
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien. Sadni si na zem, päty vlož do rukovätí, nohy nechaj vystreté a paže polož pozdĺž tela ako oporu.
Spevni stred tela a zdvihni boky nad zem, nohy pritom drž vystreté.
Pritiahni kolená k hrudníku a zastav sa tesne predtým, ako sa ho dotknú.
Nohy pomaly vráť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Drž stred tela spevnený, zapojíš tak svaly naplno a chrbát sa ti neprehne
Začni s menším rozsahom pohybu a postupne ho zväčšuj, keď zosilnieš.
Zaraď tento cvik do tréningu a komplexne precvičíš stred tela.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
