SilaOpakovania

Stierače

Ľahni si na chrbát, paže rozpaž do strán, aby si udržal stabilitu, zdvihni nohy k stropu a drž ich pokrčené v pravom uhle.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na chrbát, paže rozpaž do strán, aby si udržal stabilitu, zdvihni nohy k stropu a drž ich pokrčené v pravom uhle.

  2. Spusti kolená doprava, drž ich pokrčené pri sebe, kým nebudú tesne nad podlahou.

  3. Vráť kolená späť do stredu a potom ich spusti doľava, opäť tesne nad podlahu.

  4. Opakuj so striedaním strán podľa požadovaného počtu opakovaní.

Tipy k technike

  • Cvič na podložke alebo mäkkom povrchu, aby mal chrbát oporu a poloha nebola nepríjemná.

  • Nepomáhaj si švihom, nohy veď silou priamych a šikmých brušných svalov.

  • Ramená nechaj pritlačené k podlahe, udržíš tak stabilitu aj správne prevedenie.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core