KondíciaČas
Skoky cez švihadlo s dvojitým odrazom
Postav sa s chodidlámi pri sebe a drž švihadlo za obe rukoväti.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi pri sebe a drž švihadlo za obe rukoväti. Švihadlo nechaj za sebou pripravené na pretočenie ponad hlavu.
Pretoč švihadlo ponad hlavu a keď sa blíži pod chodidlá, urob malý skok a dopadni na predné časti chodidiel.
Hneď potom urob druhý menší odraz, švihadlo nechaj v pohybe a priprav sa na ďalšie pretočenie.
Pokračuj v rytme dvojitého odrazu a udržuj plynulý a kontrolovaný pohyb požadovaný čas alebo požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pracuj rýchlo a kontrolovane, skáč nízko, aby si šetril kĺby.
Švihadlo roztáčaj zápästiami, nie pažami – pohyb bude plynulejší a úspornejší.
Obuj si pevnú obuv, ktorá podrží chodidlá a členky.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
