SilaOpakovania

Ruský twist s kettlebellom

Sadni si na zem, pokrč kolená a päty nechaj dole.

5s

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Štvorkolky

Vybavenie
Kettlebell
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na zem, pokrč kolená a päty nechaj dole. Pred hrudníkom drž kettlebell za rohy rukoväte.

  2. S vystretým chrbtom sa zakláňaj, kým nepocítiš, že sa zapája stred tela.

  3. Otoč trup na jednu stranu a priveď kettlebell vedľa bedra, potom sa otoč na druhú stranu.

  4. Pokračuj kontrolovaným pohybom a striedaj strany.

Tipy k technike

  • Rotuj celým trupom, nielen pažami.

  • Hrudník drž vysoko a nehrb chrbát.

  • Chodidlá zdvihni zo zeme, až keď udržíš pohyb pod kontrolou.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core