SilaOpakovania

Sed-ľahy

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri celou plochou o zem na šírku bokov.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Štvorkolky

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri celou plochou o zem na šírku bokov. Ruky daj za hlavu.

  2. Spevni stred tela a zdvihni trup zo zeme, hrudník veď ku kolenám.

  3. Zdvíhaj trup ďalej, až sa dostaneš do sedu s hrudníkom blízko kolien.

  4. Pomaly a kontrolovane spusti trup späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Stred tela drž spevnený počas celého cviku, zapojíš tak viac svalov a ochrániš driekovú chrbticu.

  • Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si si nepomáhal švihom a nezranil sa.

  • Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní trupu vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core