SilaOpakovania

Zdvíhanie nôh v ľahu

Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže polož pozdĺž tela, dlane pevne na zemi.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže polož pozdĺž tela, dlane pevne na zemi.

  2. Spevni stred tela a kríže tlač do zeme.

  3. Nohy drž úplne vystreté a zdvíhaj ich k stropu, kým nebudú kolmo k podlahe.

  4. Kontrolovane a pomaly spúšťaj nohy späť do východiskovej polohy a zastav ich tesne nad zemou. Urob požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Pri zdvíhaní nôh vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

  • Nohy drž čo najviac vystreté, aby bol cvik čo najúčinnejší.

  • Počas celého pohybu vedome zapájaj brušné svaly.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core