SilaOpakovania
Skracovačky na hornej kladke v kľaku
Pripevni na hornú kladku lano.
Prevedenie
Ako na to
Pripevni na hornú kladku lano. Kľakni si čelom k stroju, uchop konce lana oboma rukami a drž ich pri hlave.
Chrbát drž rovný, zapoj brucho a stiahni lano dole skrátením trupu ku kolenám; lakte veď k stehnám.
Tesne predtým, ako sa lakte dotknú stehien, sa kontrolovane vráť do východiskovej polohy a udržuj napätie na kladke.
Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Kolená drž pevne opreté o zem, aby si bol stabilný.
Boky drž stabilne a nepomáhaj si švihom.
Pri skrátení dole vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
