SilaOpakovania
Skracovačky na stroji
Nastav si sedadlo a záťaž na stroji na brucho.
Prevedenie
Ako na to
Nastav si sedadlo a záťaž na stroji na brucho. Sadni si a chodidlá pevne opri o opierky.
Chyť rukoväti tak, aby lakte smerovali dopredu.
Spevni stred tela a stiahni brucho – pritiahni trup dopredu a zroluj hrudník ku kolenám.
V stiahnutí vydrž sekundu a potom sa pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Pri stiahnutí dopredu vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Nepomáhaj si švihom – počas celého cviku zapájaj brušné svaly.
Driek drž stále pritlačený k operadlu stroja.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
