SilaOpakovania
Sed-ľahy s dopomocou
Ľahni si na chrbát na podložku, pokrč kolená a nechaj si od partnera pridŕžať chodidlá.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát na podložku, pokrč kolená a nechaj si od partnera pridŕžať chodidlá.
Ruky zľahka opri o zátylok alebo ich prekríž na hrudníku.
Spevni stred tela a zdvihni hornú polovicu tela ku kolenám do sedu.
Spusti hornú polovicu tela späť do východiskovej polohy a počas celého pohybu ho kontroluj.
Tipy k technike
Telo zdvíhaj silou brucha, nie švihom.
Neťahaj sa rukami za krk – telo zdvíhaj silou brucha.
Dýchaj pravidelne: pri zdvíhaní vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
