SilaOpakovania

Ruský twist s jednoručkou a nohami nad zemou

Sadni si na podlahu, pokrč kolená a chodidlá mierne zdvihni nad podlahu, rovnováhu udržuj na sedacích svaloch.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky

Vybavenie
Jednoručky
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na podlahu, pokrč kolená a chodidlá mierne zdvihni nad podlahu, rovnováhu udržuj na sedacích svaloch. Oboma rukami drž jednoručku vo výške hrudníka, chrbát drž rovný a stred tela spevnený.

  2. Mierne sa zakloň, aby trup a stehná vytvorili písmeno V, a chrbticu drž rovnú.

  3. Otoč trup doprava a presuň jednoručku vedľa pravého boku, nohy drž stabilne pri sebe.

  4. Vráť sa do stredu a potom otoč trup doľava s jednoručkou vedľa ľavého boku. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Nohy drž stabilne pri sebe, aby si udržal rovnováhu.

  • Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno.

  • Zvoľ hmotnosť, s ktorou udržíš správnu techniku počas celého cviku.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core