SilaOpakovania
Sed-ľahy s jednoručkou nad hlavou
Ľahni si na chrbát, pokrč nohy a chodidlá polož celou plochou na podlahu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, pokrč nohy a chodidlá polož celou plochou na podlahu. Oboma rukami drž jednoručku a ruky vystri kolmo nad hlavu, dlane smerujú k sebe.
Spevni stred tela a zdvihni hornú časť tela z podlahy do sedu, jednoručku drž stále priamo nad hlavou.
Pomaly spúšťaj hornú časť tela späť do východiskovej polohy, udržuj kontrolu a jednoručku nechaj nad hlavou.
Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Stráž si, aby jednoručka zostala počas celého pohybu priamo nad hlavou a v jednej osi s ramenami.
Nepomáhaj si švihom, sústreď sa na kontrolovaný a plynulý pohyb.
Začni s ľahšou záťažou, aby si udržal správnu techniku a nič nepreťažil.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
