SilaOpakovania
Rozpažovanie na kladke na rovnej lavici
Postav rovnú lavicu medzi dve kladky s kotúčmi nastavenými do najnižšej polohy.
Detaily cviku
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav rovnú lavicu medzi dve kladky s kotúčmi nastavenými do najnižšej polohy. Pripevni na kladky rukoväti, ľahni si na lavicu a chodidlá opri celou plochou o zem.
Uchop rukoväti oboma rukami dlaňami hore a rozpaž do strán vo výške hrudníka.
Veď rukoväti širokým oblúkom nad hrudník, lakte nechaj mierne pokrčené a v hornej polohe zatni prsné svaly.
Rukoväti pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakte nechaj počas celého pohybu mierne pokrčené, aby si nepreťažoval kĺby.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie prsných svalov.
Pri spúšťaní rukovätí sa nadýchni, pri zdvíhaní vydychuj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
