SilaOpakovania
Rozpažovanie na stroji pec deck
Sadni si do stroja pec deck, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a chrbát pevne pritlačený k operadlu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Stroj
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si do stroja pec deck, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a chrbát pevne pritlačený k operadlu. Paže pokrč do pravého uhla, lakte opri o opierky a chyť rukoväti; nadlaktia sú rovnobežne s podlahou a dlane smerujú dopredu.
Stiahnutím prsných svalov spoj rukoväti pred hrudníkom.
Kontrolovane a pomaly sa vráť do východiskovej polohy a lakte veď späť do strán.
Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Po celý čas drž chrbát pritlačený k operadlu, iba tak udržíš správnu techniku.
Počas celého pohybu vedome zapájaj prsné svaly.
Pri spájaní lakťov vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
