SilaOpakovania
Rozpažovanie na stroji
Sadni si do stroja na rozpažovanie, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a chrbát pevne pritlačený k operadlu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Stroj
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si do stroja na rozpažovanie, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a chrbát pevne pritlačený k operadlu. Oboma rukami uchop rukoväti vo výške hrudníka, paže sú rovnobežne s podlahou a dlane smerujú dopredu.
Lakte nechaj mierne pokrčené a paže rozpažené do strán.
Stiahnutím prsných svalov spoj rukoväti pred hrudníkom; lakte nechaj stále mierne pokrčené.
Kontrolovane a pomaly vráť rukoväti do východiskovej polohy do strán. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Počas celého cviku drž chrbát pritlačený k operadlu, iba tak udržíš správnu techniku.
Počas celého pohybu vedome zapájaj prsné svaly.
Pri spájaní rukovätí vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
