SilaOpakovania
Rozpažovanie na kladkách v ľahu
Ľahni si na rovnú lavicu medzi dve krížové kladky s chodidlámi celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na rovnú lavicu medzi dve krížové kladky s chodidlámi celou plochou na zemi. Uchop rukoväti dlaňami hore a paže vystri do strán vo výške hrudníka.
Zdvihni rukoväti širokým oblúkom nad hrudník, lakte nechaj mierne pokrčené.
Vráť sa do východiskovej polohy spúšťaním rukovätí širokým oblúkom do strán.
Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri vedení rukovätí k sebe sa sústreď na stiahnutie prsných svalov.
Začni s nižšou váhou, aby si udržal techniku, a záťaž pridávaj postupne, keď zosilnieš.
Skontroluj, či lavica stojí pevne a je bezpečne umiestnená medzi kladkami.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
