SilaOpakovania

Úklony s jednoručkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku s úplne vystretou pažou pozdĺž tela.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Jednoručky
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku s úplne vystretou pažou pozdĺž tela. Ľavú ruku daj za hlavu.

  2. Pomaly sa ukloň v páse doprava a spúšťaj jednoručku k podlahe.

  3. Ukloň sa tak hlboko, ako dokážeš bez nepríjemného pocitu, a vnímaj natiahnutie ľavého šikmého brušného svalu.

  4. Vráť sa do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň stranu.

Tipy k technike

  • Nepomáhaj si švihom; sústreď sa na pomalý a kontrolovaný pohyb.

  • Pri úklone vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

  • Hlavu a krk drž v neutrálnej polohe, pohľad smeruje dopredu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core