KondíciaOpakovania

Pulzný windmill

Postav sa s nohami širšie ako na šírku ramien a upaž vystreté paže do strán do výšky ramien.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Predné delty, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s nohami širšie ako na šírku ramien a upaž vystreté paže do strán do výšky ramien.

  2. Predkloň sa v páse, rotuj trupom a pulzujúcim pohybom sa 3-4-krát dotkni pravou rukou ľavého chodidlá, ľavú pažu pritom drž hore.

  3. Vráť sa do východiskovej polohy a zopakuj pohyb na opačnú stranu, ľavou rukou sa dotkni pravého chodidlá.

  4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní a strany striedaj.

Tipy k technike

  • Drž spevnený stred tela, udržíš tak po celý čas rovnováhu a stabilitu.

  • Pohyb veď pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

  • Kolená nechaj mierne pokrčené, znížiš tak zaťaženie krížov a hamstringov.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core