KondíciaOpakovania

Kontrolovaná rovnováha

Ľahni si na chrbát, zdvihni nohy nad hlavu a s rukami vzpaženými sa chyť za chodidlá.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na chrbát, zdvihni nohy nad hlavu a s rukami vzpaženými sa chyť za chodidlá.

  2. Pusť pravú nohu a zdvíhaj ju hore, kým nie je kolmo na zem.

  3. Voľnú ruku polož na ľavé lýtko a udržuj rovnováhu.

  4. Chvíľu vydrž, vráť sa do východiskovej polohy a zopakuj.

Tipy k technike

  • Pohyb vykonávaj kontrolovane, najmä pri zdvíhaní a spúšťaní nôh, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.

  • Ramená nechaj ležať na zemi a nepreťažuj krk.

  • Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri zdvíhaní nohy vydýchni a pri jej spúšťaní sa nadýchni.

  • Použi podložku alebo mäkký povrch, aby si mal chrbát pohodlne podopretý.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core