SilaOpakovania
Reverzné rozpažovanie s odporovou gumou
Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu a chodidlá pevne opri o zem.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu a chodidlá pevne opri o zem. Uchop konce gumy upevnenej pod lavicou, paže vystri dole a v lakťoch ich mierne pokrč, dlane smerujú proti sebe.
Zdvíhaj paže širokým oblúkom do strán, až kým nebudú v jednej rovine s ramenami, a v hornej polohe stiahni lopatky k sebe.
Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a pri spúšťaní paží drž gumu pod kontrolou.
Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Lakte nechaj mierne pokrčené, odľahčíš kĺby, a sústreď sa na stiahnutie lopatiek k sebe.
Skontroluj, či je lavica stabilná a má vhodný sklon, iba tak zapojíš hornú časť chrbta.
Dýchaj plynulo – pri zdvíhaní gumy vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
