SilaOpakovania
Kruhový presun jednoručiek ponad hlavu
Ľahni si na chrbát na lavicu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát na lavicu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. V každej ruke drž jednoručku s rukami vystretými do strán, dlane smerujú dole.
Pomaly veď jednoručky oblúkom nad trup a za hlavu, ruky drž vystreté.
Vráť ruky oblúkom späť do východiskovej polohy, tentoraz cez strany.
Zopakuj požadovaný počet opakovaní, pohyb udržuj po celý čas plynulý a kontrolovaný.
Tipy k technike
Pohyb kontroluj silou hrudníka a ramien, nešvihaj ani si nepomáhaj zotrvačnosťou.
Zápästia drž po celý čas rovno a v jednej osi s predlaktiami.
Lakte drž mierne pokrčené, ochrániš tak kĺby.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
