SilaOpakovania
Pull through na závesných popruhoch
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Závesný systém
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien. Sadni si na zem s vystretými nohami a vlož chodidlá do rukovätí. Ruky polož na zem pozdĺž tela, prsty smerujú dopredu.
Spevni stred tela, zatlač do rúk a zdvihni boky nad zem do obráteného planku. Telo má tvoriť jednu priamku od hlavy po päty.
Boky kontrolovane spúšťaj k zemi, nohy aj paže drž vystreté. Zastav sa tesne predtým, ako sa boky dotknú zeme.
Zatlač do rúk a zdvihni boky späť do obráteného planku. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Drž stred tela spevnený, udržíš tak stabilitu a boky ti neklesnú.
Cvič v plynulom a kontrolovanom tempe, zapojíš tak svaly naplno a vyhneš sa zraneniu.
Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní bokov vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
