SilaOpakovania
Príťahy na zadné delty na závesných popruhoch
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky hrudníka.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Závesný systém
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky hrudníka. Postav sa čelom ku kotviacemu bodu, nohy daj na šírku ramien, rukoväti drž neutrálnym úchopom (dlane oproti sebe) a mierne sa zakloň s vystretými pažami.
Zapoj hornú časť chrbta a pritiahni hrudník k rukovätiam: pokrč lakte a veď ich do strán, najmä sťahuj lopatky k sebe.
Priťahuj sa, kým nebudeš mať paže rovnobežne so zemou a lakte pokrčené v pravom uhle.
Paže pomaly a kontrolovane vystri späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri pritiahnutí hrudníka k rukovätiam vydýchni, pri vystieraní paží sa nadýchni.
Drž stred tela spevnený, udržíš tak stabilitu a boky ti neklesnú.
Ramená drž uvoľnené a nedvíhaj ich k ušiam.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
