SilaOpakovania
Jednoručné príťahy na zadné delty na závesných popruhoch
Nastav rukoväť závesných popruhov približne do výšky hrudníka.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Závesný systém
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav rukoväť závesných popruhov približne do výšky hrudníka. Postav sa čelom k rukoväti, drž ju jednou rukou nadhmatom (dlaň nadol) a mierne sa zakloň s vystretou pažou a nohami na šírku ramien.
Zapoj pažu a pritiahni hrudník k rukoväti: pokrč lakeť a veď ho do strany, najmä sťahuj lopatku k chrbtici.
Priťahuj sa, kým nebudeš mať pažu rovnobežne so zemou a lakeť pokrčený v pravom uhle.
Pažu pomaly a kontrolovane vystri späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň pažu.
Tipy k technike
Priťahuj silou zadného deltového svalu a hornej časti chrbta, nie pažou.
Ramená drž uvoľnené a nedvíhaj ich k ušiam.
Dýchaj plynulo: pri pritiahnutí hrudníka k rukoväti vydýchni, pri vystieraní paže sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
