SilaOpakovania
Príťahy k tvári s odporovou gumou
Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu vo výške hlavy.
Prevedenie
Ako na to
Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu vo výške hlavy. Postav sa čelom k nemu s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky uchop jednu rukoväť s pažami vystretými pred telom a dlaňami dole.
Pritiahni rukoväti k tvári, pokrč lakte a roztvor ich do strán, až kým nebudú ruky vedľa tváre.
V koncovej polohe stiahni lopatky k sebe a nadlaktia drž v rovine so zemou.
Paže pomaly a kontrolovane vystri späť do východiskovej polohy a udržuj gumu napnutú. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Skontroluj, či je guma pevne upevnená, aby sa neuvoľnila.
Pri pritiahnutí k tvári vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Kolená nechaj mierne pokrčené, získaš tak lepšiu stabilitu a oporu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
