SilaOpakovania
Face pull so švihadlom
Prehoď švihadlo cez zvislú tyč alebo inú pevnú konštrukciu približne vo výške bokov.
Prevedenie
Ako na to
Prehoď švihadlo cez zvislú tyč alebo inú pevnú konštrukciu približne vo výške bokov. Postav sa čelom k tyči, chodidlá na šírku ramien, a uchop obe rukoväti švihadla.
Ustúp kúsok dozadu, aby sa švihadlo naplo, stred tela drž spevnený a chrbát rovný.
Pokrč lakte a pritiahni švihadlo k tvári, ruky veď k ušiam - zapojíš hornú časť chrbta a ramená.
Kontrolovane vystri paže späť do východiskovej polohy. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri priťahovaní k tvári sťahuj lopatky k sebe, aby si svaly zapojil naplno.
Pracuj pomaly a kontrolovane a nepomáhaj si švihom, aby si sa nezranil.
Dýchaj pravidelne - pri priťahovaní k tvári vydychuj, pri vystieraní paží sa nadýchni.
Skontroluj, či je tyč alebo konštrukcia pevná a udrží napnuté švihadlo, aby sa nepošmyklo a nezranil si sa.
Nemáš švihadlo? Rovnako dobre poslúži uterák alebo plachta omotaná okolo pevného stĺpika či zábradlia.
Príliš ľahké? Posuň chodidlá bližšie k úchytu a zakloň sa viac - čím väčší náklon, tým väčšiu časť svojej váhy priťahuješ.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
