SilaOpakovania
Príťahy na zadné delty s odporovou gumou v stoji
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop konce gumy upevnenej pred tebou vo výške hlavy.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop konce gumy upevnenej pred tebou vo výške hlavy. Paže drž vystreté dopredu mierne nad úrovňou ramien s dlaňami dole.
Pritiahni gumu k brade pokrčením lakťov do strán a sústreď sa na stiahnutie lopatiek k sebe.
Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a paže vystri späť do výšky ramien.
Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo – pri pritiahnutí gumy k brade vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
V hornej polohe vedome stiahni lopatky k sebe, zadné delty sa tak zapoja naplno.
Odpor gumy uprav tým, že sa ku kotviacemu bodu priblížiš alebo od neho odstúpiš.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
