SilaOpakovania

Príťahy na zadné deltové svaly v ľahu s jednoručkami

Ľahni si na brucho na šikmú lavicu, v každej ruke drž jednoručku, ruky voľne visia kolmo dole a dlane smerujú dopredu.

Detaily cviku

Hlavný sval

Zadné delty
Vybavenie
Jednoručky,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na brucho na šikmú lavicu, v každej ruke drž jednoručku, ruky voľne visia kolmo dole a dlane smerujú dopredu.

  2. Pritiahni jednoručky k rebrám stiahnutím lopatiek k sebe, lakte smerujú dozadu.

  3. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Nepomáhaj si švihom, pohyb vykonávaj kontrolovane, aby svaly pracovali naplno.

  • Pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.

  • Telo drž stabilne na lavici a nezdvíhaj hrudník.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Zadné delty