SilaOpakovania
Príťah na zadné deltové svaly s jednoručkou
Kľakni si pravým kolenom na lavicu a ľavé chodidlo pevne opri o podlahu, aby si získal stabilitu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si pravým kolenom na lavicu a ľavé chodidlo pevne opri o podlahu, aby si získal stabilitu. Predkloň sa, kým nebude trup rovnobežne s podlahou, a pravú ruku opri o lavicu. Do ľavej ruky uchop jednoručku nadhmatom a nechaj ju visieť kolmo dole od ramena.
Pritiahni jednoručku hore k boku a vytoč lakeť do strany. Sústreď sa na stiahnutie lopatiek k sebe v hornej polohe.
V hornej polohe chvíľu vydrž, nadlaktie drž rovnobežne s podlahou a lakeť nasmeruj von.
Pomaly a kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy a nechaj pažu úplne vystretú.
Tipy k technike
Lakeť drž vytočený do strany, aby si čo najviac zaťažil zadné deltové svaly.
Pri priťahovaní jednoručky hore vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Udržuj kontrolované a rovnomerné tempo, aby si zachoval správnu techniku a zapojenie svalov.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
