SilaOpakovania

Face pull v predklone s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku nadhmatom (dlane smerujú dozadu).

Detaily cviku

Hlavný sval

Zadné delty

Zapája aj: Biceps

Vybavenie
Jednoručky
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku nadhmatom (dlane smerujú dozadu). Pokrč kolená, predkloň trup v bedrových kĺboch, kým chrbát nie je rovnobežne so zemou. Chrbát drž rovný.

  2. Jednoručky nechaj visieť priamo pod ramenami s mierne pokrčenými lakťami.

  3. Ťahaj jednoručky hore k stropu, pokrčuj lakte a zdvíhaj ich čo najvyššie, lakte pritom smerujú do strán. Jednoručky veď vo výške tváre.

  4. Kontrolovane spúšťaj jednoručky späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Nešvihaj, pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, zapojíš tak viac svalov.

  • Pri ťahaní jednoručiek k tvári vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.

  • Zvoľ si hmotnosť, s ktorou cvik zvládneš čistou technikou a bez kŕča.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Zadné delty