SilaOpakovania
Príťahy na šikmej lavici s jednoručkami
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu hrudníkom.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu hrudníkom. Do každej ruky vezmi jednoručku a ruky nechaj vystreté pred hrudníkom, dlane smerujú dole.
Pokrč lakte a pritiahni obe jednoručky dozadu k bokom.
Kontrolovane vráť jednoručky späť do východiskovej polohy a ruky úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Cvič pomaly a kontrolovane, sval vykoná maximum práce a nebudeš sa hojdať.
Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.
Zvoľ si hmotnosť, s ktorou udržíš čistú techniku a kontrolu počas celého cviku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
