SilaOpakovania

Príťahy spodnej kladky s V-rukoväťou v sede

Sadni si ku kladke a chodidlá pevne opri o nášľapy.

Detaily cviku

Hlavný sval

Horný chrbát

Zapája aj: Biceps, Predné delty, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Kladka
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si ku kladke a chodidlá pevne opri o nášľapy. V-rukoväť uchop oboma rukami.

  2. Seď vzpriamene s rovným chrbtom a paže úplne vystri pred seba.

  3. Priťahuj V-rukoväť k bruchu - lakte veď dozadu a lopatky stiahni k sebe.

  4. Paže pomaly vystri späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

Tipy k technike

  • Chrbát drž počas celého cviku rovný, aby si ho nepreťažoval.

  • Spevni stred tela, udržíš tak stabilitu a správny postoj.

  • Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane - maximalizuješ tak zapojenie svalov a znížiš riziko zranenia.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Horný chrbát