SilaOpakovania
Priťahovanie kolien k hrudníku na lavici v sede
Sadni si na okraj lavice a rukami vedľa bedier sa opri o lavicu.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na okraj lavice a rukami vedľa bedier sa opri o lavicu.
Mierne sa zakloň a zdvihni chodidlá zo zeme, nohy maj vystreté pred sebou.
Pritiahni kolená k hrudníku, pritom spevni stred tela.
Vystri nohy späť do východiskovej polohy a počas celého pohybu si udržuj kontrolu.
Tipy k technike
Stred tela drž spevnený počas celého cviku, získaš tým stabilitu a správnu techniku.
Nepomáhaj si švihom, kolená priťahuj brušnými svalmi.
Dýchaj plynulo, pri pritiahnutí kolien vydychuj, pri vystretí nôh sa nadychuj.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
