SilaOpakovania
Príťah vo vise na Smithovom stroji
Nastav os na Smithovom stroji približne do výšky pása.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Smithov stroj
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Nastav os na Smithovom stroji približne do výšky pása. Ľahni si pod ňu na chrbát, nohy vystri a päty opri o zem.
Uchop os nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.
Spevni stred tela a pokrčením lakťov pritiahni hrudník k osi, telo drž v priamke od hlavy po päty.
Kontrolovane sa spusti späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Priťahuj sa chrbtovými svalmi, nie pažami.
Podľa potreby si cvik uľahči alebo sťaž výškou osi či postavením nôh.
Dýchaj pravidelne – pri príťahu vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Skontroluj, či je os na Smithovom stroji pevne zaistená a nepohne sa.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
