SilaOpakovania
Príťahy spodnej kladky s rovnou tyčou v sede
Sadni si k spodnej kladke, chodidlá opri o opierky a kolená nechaj mierne pokrčené.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si k spodnej kladke, chodidlá opri o opierky a kolená nechaj mierne pokrčené. Rovnú tyč uchop nadhmatom o niečo širšie, ako je šírka ramien.
Spevni stred tela a chrbát drž rovný. Pritiahni tyč k bruchu, stiahni lopatky k sebe a lakte veď tesne pri tele.
Stiahnutie na chvíľu podrž; musíš cítiť, ako sa zapájajú svaly chrbta.
Pomaly vystri paže a vráť tyč do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri priťahovaní tyče k sebe vydychuj, pri vystieraní paží sa nadýchni.
Záťaž na kladke nastav tak, aby ťa preverila, ale nenarušila ti techniku.
Ramená drž uvoľnené a nedvíhaj ich k ušiam.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
