SilaOpakovania
Príťah so švihadlom
Prehoď švihadlo cez zvislú tyč alebo inú pevnú konštrukciu približne vo výške bokov.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Prehoď švihadlo cez zvislú tyč alebo inú pevnú konštrukciu približne vo výške bokov. Postav sa čelom k tyči, chodidlá na šírku ramien, a uchop obe rukoväti švihadla.
Ustúp kúsok dozadu, aby sa švihadlo naplo, stred tela drž spevnený a chrbát rovný.
Pokrč lakte a pritiahni švihadlo k trupu, ruky veď k bokom - zapojíš hornú časť chrbta a ramená.
Kontrolovane vystri paže späť do východiskovej polohy. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri priťahovaní k trupu sťahuj lopatky k sebe, aby si svaly zapojil naplno.
Skontroluj, či je tyč alebo konštrukcia pevná a udrží napnuté švihadlo, aby sa nepošmyklo a nezranil si sa.
Dýchaj pravidelne - pri priťahovaní k trupu vydychuj, pri vystieraní paží sa nadýchni.
Nemáš švihadlo? Rovnako dobre poslúži uterák alebo plachta omotaná okolo pevného stĺpika či zábradlia.
Príliš ľahké? Posuň chodidlá bližšie k úchytu a zakloň sa viac - čím väčší náklon, tým väčšiu časť svojej váhy priťahuješ.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
