SilaOpakovania
Jednoručné horné príťahy s odporovou gumou v kľaku
Kruhovú gumu upevni k pevnému kotviacemu bodu nad úrovňou hlavy.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Kruhovú gumu upevni k pevnému kotviacemu bodu nad úrovňou hlavy. Kľakni si na pravé koleno, druhé chodidlo opri celou plochou o zem kvôli rovnováhe. Jeden koniec gumy uchop pravou rukou a pažu nechaj úplne vystretú.
Stiahni gumu dole k trupu pokrčením lakťa a stiahnutím lopatky.
Pomaly a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy a pažu úplne vystri.
Opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom vymeň strany.
Tipy k technike
Gumu priťahuj aj povoľuj kontrolovane, bez trhania.
Dýchaj plynulo – pri pritiahnutí gumy vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
V krajnej polohe vedome stiahni lopatku, chrbát sa tak zapojí naplno.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
