SilaOpakovania
Príťahy s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore
Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov a do každej ruky uchop jednu rukoväť gumy, paže úplne vystri dole a dlane smerujú dozadu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov a do každej ruky uchop jednu rukoväť gumy, paže úplne vystri dole a dlane smerujú dozadu. Chodidlá drž pevne na zemi a gumu upevnenú pod lavicou.
Pritiahni rukoväti k hrudníku, pokrč lakte a veď ich do strán od tela, až kým nebudú ruky po stranách hrudníka.
V hornej polohe stiahni lopatky k sebe a potom rukoväti pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.
Príťahy opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Skontroluj, či je guma pevne upevnená, aby náhle nevykĺzla.
V krajnej polohe vedome stiahni chrbtové svaly.
Každé opakovanie vykonávaj kontrolovane a sústredene, iba tak z cviku vyťažíš maximum.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
