SilaOpakovania
Príťah s veľkou činkou na lavici v ľahu
Ľahni si na brucho na rovnú lavicu a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú dole) na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na brucho na rovnú lavicu a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú dole) na šírku ramien. Hrudník maj opretý o lavicu a chodidlá pevne na zemi.
Nechaj os visieť priamo pod sebou s úplne vystretými pažami. Pritiahni ju k spodnej časti hrudníka pokrčením lakťov a stiahnutím lopatiek k sebe.
Os pomaly spusti späť do východiskovej polohy úplným vystretím paží. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a nehrb ramená ani driekovú chrbticu.
V hornej polohe stiahni lopatky k sebe, naplno tak zapojíš hornú časť chrbta.
Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
