SilaOpakovania
Predpažovanie podhmatom jednou rukou s jednoručkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku podhmatom (dlaň smeruje dopredu).
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku podhmatom (dlaň smeruje dopredu). Pažu nechaj voľne visieť pozdĺž tela.
Pomaly zdvíhaj jednoručku pred seba do výšky ramien, pažu drž vystretú a dlaň otočenú hore.
V hornej polohe chvíľu vydrž a dbaj na to, aby paža bola rovnobežne s podlahou.
Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň pažu.
Tipy k technike
Lakeť nechaj mierne pokrčený, aby si chránil kĺby.
Sústreď sa na to, aby záťaž zdvíhali ramená, nie biceps.
Pri zdvíhaní jednoručky vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
