SilaOpakovania
Jednoručné nízke rozpažovanie s jednoručkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do jednej ruky uchop jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do jednej ruky uchop jednoručku. Ruku vystri kolmo dole pred telo, dlaň smeruje dopredu.
Zdvíhaj jednoručku pred telom do strany širokým oblúkom, lakeť nechaj mierne pokrčený.
Zdvíhaj ruku, kým jednoručka nie je vo výške očí, rameno drž zapojené.
Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.
Tipy k technike
Lakeť drž počas celého pohybu mierne pokrčený.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si si nepomáhal švihom.
Sústreď sa na zdvíhanie záťaže prsnými a ramennými svalmi.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
