SilaOpakovania
Predpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore v ľahu na bruchu
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu hrudníkom, špičky pevne opri o zem.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu hrudníkom, špičky pevne opri o zem. Do každej ruky vezmi jednoručku a ruky nechaj voľne visieť kolmo dole, dlane smerujú dozadu.
Zdvíhaj obe jednoručky dopredu a hore, kým ruky nie sú v jednej línii s trupom, a lakte nechaj mierne pokrčené.
V hornej polohe stiahni ramenné svaly a stráž si, aby boli ruky úplne vystreté.
Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a nechaj ruky voľne visieť. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Nehojdaj jednoručkami, cvič pomaly a kontrolovane.
Lakte nechaj po celý čas mierne pokrčené.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
