SilaOpakovania
Predpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu. Do každej ruky vezmi jednoručku, ruky nechaj vystreté a dlane smerujú dole tesne nad stehnami.
Predpaž obe jednoručky s vystretými rukami, kým nie sú pred hrudníkom.
Sekundu vydrž a potom jednoručky pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.
Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní a udržuj ho plynulý a kontrolovaný.
Tipy k technike
Nepomáhaj si švihom, záťaž zdvíhaj silou ramien.
Spevni stred tela, stabilizuješ tak polohu a nebudeš prehýbať chrbát.
Pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
