SilaOpakovania
Predný drep s veľkou činkou na hrudníku
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku na hornej časti hrudníka.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku na hornej časti hrudníka. Os uchop na šírku ramien a lakte drž vpredu.
Začni drep zatlačením panvy dozadu a pokrčením kolien a klesaj, kým nebudú stehná rovnobežne so zemou alebo mierne pod paralelou.
Zatlač do piat, vráť sa do východiskovej polohy a úplne vystri bedrá aj kolená. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Klesaj pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
Dýchaj plynulo, pri tlaku hore vydychuj a pri klesaní sa nadychuj.
Po celý čas drž hrudník hore a chrbát rovný, udržíš tak správnu polohu tela.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
