JogaOpakovania
Predĺžený bočný uhol
Postav sa do širokého postoja, chodidlá približne meter od seba, pravé chodidlo vytoč o 90 stupňov von a ľavé mierne dovnútra.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Podložka
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa do širokého postoja, chodidlá približne meter od seba, pravé chodidlo vytoč o 90 stupňov von a ľavé mierne dovnútra. Ruky si daj vbok.
Pokrč pravé koleno tak, aby bolo v jednej osi s pravým členkom, a klesaj, kým nebude pravé stehno rovnobežne so zemou. Ľavú nohu drž vystretú.
Nakloň sa na pravú stranu, pravé koleno pokrč ešte viac a pravý lakeť opri o pravé stehno. Ľavú pažu vzpaž nad hlavu tak, aby od ľavej ruky po ľavé chodidlo viedla priamka.
Chvíľu v polohe vydrž a potom sa kontrolovane vráť do východiskovej polohy. Zopakuj na druhú stranu.
Tipy k technike
Pokrčené koleno drž v jednej osi s členkom, aby si si nepreťažoval kolenný kĺb.
Naťahuj sa iba tak ďaleko, kým je to pohodlné a nebolí to.
Sústreď sa na hlboké a pokojné dýchanie, pri prechode do natiahnutia sa nadýchni, počas výdrže vydýchni.
Ak potrebuješ väčšiu oporu, použi jogový blok alebo uprav polohu ruky.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
