SilaOpakovania
Power clean z visu s jednoručkami
Klesni do drepu s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe).
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Klesni do drepu s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe). Jednoručky nechaj visieť blízko pri predkoleniach.
Výbušne vystri bedrové kĺby a kolená, zdvihni ramená a ťahaj jednoručky hore.
Keď sú jednoručky vo výške hrudníka, rýchlo pretoč zápästia a lakte, zachyť jednoručky na ramenách a súčasne klesni do podrepu.
Vystri bedrové kĺby a kolená, postav sa a jednoručky nechaj vo výške ramien. Potom ich kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Silu do príťahu vytváraj bokmi a kolenami, nie krížami.
Fázu smerom hore vykonávaj výbušne a jednoručky zachyť kontrolovane.
Kolená úplne nevystieraj, nechaj ich mierne pokrčené, ochrániš tak kĺby.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
