SilaČas

Plank so striedavým zdvíhaním ruky a nohy s pauzou

Zaujmi plank, lakte daj priamo pod ramená a telo drž v priamke od hlavy po päty.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Predné delty, Glutes, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Zaujmi plank, lakte daj priamo pod ramená a telo drž v priamke od hlavy po päty.

  2. Súčasne zdvihni pravú ruku a ľavú nohu, vystri ich a udrž rovnováhu. Potom sa vráť do planku a niekoľko sekúnd odpočívaj.

  3. Súčasne zdvihni ľavú ruku a pravú nohu, vystri ich, vráť sa do planku a niekoľko sekúnd odpočívaj.

  4. Pokračuj v striedaní strán – vždy zdvihni protiľahlú ruku a nohu a v planku zakaždým krátko odpočívaj.

Tipy k technike

  • Stred tela drž spevnený počas celého cviku, udržíš tak stabilitu a boky ti neprepadnú.

  • Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, viac zapojíš svaly a udržíš rovnováhu.

  • Dýchaj plynulo – výdych pri zdvíhaní ruky a nohy, nádych počas pauzy v planku.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core