SilaČas

Plank s posunom dopredu a dozadu

Začni v planku na predlaktiach, lakte maj priamo pod ramenami a telo v jednej priamke od hlavy po päty.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Predné delty, Glutes, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Začni v planku na predlaktiach, lakte maj priamo pod ramenami a telo v jednej priamke od hlavy po päty.

  2. Posuň telo dozadu zatlačením do predlaktí, ramená sa dostanú za úroveň lakťov.

  3. Posuň telo dopredu pritiahnutím predlaktiami, ramená sa dostanú pred úroveň lakťov.

  4. Opakuj tento kontrolovaný pohyb dopredu a dozadu.

Tipy k technike

  • Drž telo v jednej priamke od hlavy po päty, len tak udržíš správnu techniku.

  • Pohyb veď pomaly a zámerne, získaš tým lepšiu kontrolu a zapojenie svalov.

  • Dýchaj plynulo, pri posune dopredu vydychuj, pri posune dozadu sa nadychuj.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core