KondíciaOpakovania
Plank s dotykmi ramien a nohami na lavici
Opri nohy o lavicu a ruky polož na zem na šírku ramien.
Prevedenie
Ako na to
Opri nohy o lavicu a ruky polož na zem na šírku ramien. Telo smeruje šikmo dole, nohy máš vyššie ako ramená.
Spevni stred tela a drž telo v jednej priamke od hlavy po päty.
Zdvihni pravú ruku zo zeme a dotkni sa ľavého ramena, panvu pritom mierne otoč na stranu dotyku.
Vráť pravú ruku na zem a zopakuj pohyb ľavou rukou s dotykom pravého ramena. Pokračuj striedavo požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Po celý čas drž spevnený stred tela, telo tak zostane v priamke a panva neklesne.
Nenechaj ramená prepadávať, drž ich pevne priamo nad rukami.
Používaj pevnú lavicu, aby sa počas cviku nepohla ani neposunula.
Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
