SilaČas
Plank so zdvíhaním lakťov
Zaujmi plank na predlaktiach, lakte drž priamo pod ramenami a telo prehni do oblúka od hlavy po päty.
Prevedenie
Ako na to
Zaujmi plank na predlaktiach, lakte drž priamo pod ramenami a telo prehni do oblúka od hlavy po päty.
Zatlač do predlaktí a zdvihni lakte niekoľko centimetrov nad zem, päste nechaj na zemi.
Ďalej tlač do predlaktí a zdvíhaj boky zo zeme, kým nebude trup rovný, a drž plank.
Spusti boky späť na zem, potom aj lakte, a vráť sa do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Cvič na protišmykovom povrchu, aby sa ti predlaktia nepošmykli.
Lakte musia zostať pod ramenami, aby si udržal správnu techniku a nepreťažoval sa.
Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno a vyhol sa zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
